電子紙真的比較護眼嗎？驗光師拆解「護眼模式」真相｜寰宇新聞受訪

文／目鏡大叔（李錫彥）｜新北市驗光師公會常務理事／總監｜自己的眼鏡・自己的驗光所｜服務三峽／鶯歌／樹林／土城

前陣子接受寰宇新聞採訪。

這次談的主題，是很多人都很關心的：電子紙、電子書閱讀器，真的比較護眼嗎？手機或平板打開「護眼模式」「閱讀模式」「抗藍光模式」之後，是不是就能讓眼睛輕鬆一點，甚至可以看得更久？

新聞播出的時間有限。受訪時其實說了不少內容，但最後真正能留在畫面裡的，通常只有幾句話。其中有一句，被剪進新聞裡：

「護眼模式，基本上比較像是一種心安的模式。」

這句話很直接，也很容易讓人誤會：大叔是不是在說，護眼模式完全沒有用？不是。所以這一篇，我想把新聞裡來不及說完整的部分，好好說清楚。

這次新聞在討論什麼？

2026年6月23日，寰宇新聞播出電子紙與電子書閱讀器是否比較護眼的相關報導。報導邀請眼科醫師與視光專業人員，分別從醫療與日常視覺使用的角度，討論電子紙、藍光、護眼模式及長時間近距離用眼的問題。我也以新北市驗光師公會常務理事／總監的身分，從驗光與視覺使用的角度，補充眼睛調節、視覺疲勞與眨眼減少等問題。

新聞影片

寰宇新聞於2026年6月23日播出電子紙護眼專題，由眼科醫師與視光專業人員說明電子紙、藍光、視覺疲勞及長時間近距離用眼問題。

「護眼模式是心安模式」是什麼意思？

護眼模式並不是完全沒有作用。調低過度刺眼的亮度、調整色溫、減少畫面與環境之間的亮度落差，確實可能讓部分使用者感覺比較舒服。但它改變的，主要是畫面的呈現方式。它不會：

• 讓眼睛的調節系統自動休息
• 增加你的眨眼次數
• 改變過近的閱讀距離
• 中斷已經持續一、兩個小時的近距離用眼

所以護眼模式可以開。只是不能因為開了，就以為自己拿到一張「可以一直看」的通行證。如果只能記住一句，我希望大家記得：護眼模式可以讓畫面舒服一點，卻不能替眼睛休息。

電子紙和一般螢幕，差異在哪裡？

電子紙，也就是一般常說的電子墨水螢幕，和手機、平板常見的LCD或OLED螢幕，顯示原理並不相同。電子紙主要透過反射外界光線呈現畫面，比較接近紙張被環境光照亮的感覺。許多電子書閱讀器也配有「前光」，光線是從螢幕表面照向顯示層，再反射到眼睛；一般LCD則多由螢幕後方的背光系統發光，OLED則是由像素本身發光。這些差異，確實可能影響閱讀感受。有些人使用電子紙時，會覺得：

• 畫面比較柔和
• 在明亮環境下較容易閱讀
• 反光或刺眼感比較少
• 長時間閱讀比較接近紙本書

這些感受都可能是真的。對喜歡閱讀大量文字的人來說，電子紙也確實可能是一項不錯的工具。但電子紙改變的是顯示方式，沒有改變「近距離閱讀」這件事。只要閱讀距離仍然很近、時間仍然很長，眼睛的調節與雙眼協調仍需要持續運作，眨眼也可能因為專注而減少。所以：電子紙可能比較舒服，但不是眼睛的免死金牌。

眼睛累，不只是睫狀肌一條肌肉的問題

我在新聞裡，用「睫狀肌做重訓」比喻長時間近距離用眼。當我們看近距離的文字或畫面時，眼睛需要維持近距離對焦，雙眼也必須協調集合。短時間使用，通常不會有太明顯的問題。但如果長時間沒有中斷，就像肌肉持續維持同一個動作一樣，視覺系統可能逐漸累積疲勞。有些人會出現：

• 眼睛痠脹或緊繃
• 看遠時一時對不到焦
• 視線忽清忽糊
• 頭痛或眉心不舒服
• 文字容易跳動
• 越看越需要靠近

不過，「睫狀肌重訓」只是一個方便理解的比喻。真正的視覺疲勞，往往還牽涉：

• 眼鏡度數是否合適
• 調節能力是否穩定
• 雙眼集合與協調狀況
• 淚膜與眼表是否穩定
• 字體大小及畫面對比
• 螢幕亮度與環境眩光
• 閱讀距離、姿勢及使用時間

所以眼睛容易疲勞，不一定只是螢幕不夠好，也不一定換一台設備就能解決。

眼睛乾澀，不能全部怪給藍光

很多人看螢幕看到眼睛乾，第一個想到的就是藍光。但數位裝置造成的不舒服，不能全部用藍光解釋。人在專注閱讀或工作時，眨眼可能減少，也可能出現不完全眨眼。正常眨眼時，眼皮會把淚液重新鋪在眼睛表面，就像汽車雨刷把水均勻帶過擋風玻璃。如果眨眼變少，或每次都沒有完整眨到底，淚膜就可能變得不穩定。眼睛表面的水分蒸發後，沒有及時重新鋪平，就可能出現：

• 乾澀
• 刺痛或灼熱感
• 異物感
• 視線忽清忽糊
• 需要頻繁揉眼睛

這也是為什麼，有些人不只是看手機會乾。只要長時間專心看電子書、電腦，甚至紙本書，也可能出現類似的不舒服。當然，眼睛乾澀不只有一個原因。冷氣、環境濕度、隱形眼鏡、瞼板腺功能、藥物，以及原本的乾眼或眼表問題，都可能產生影響。眨眼減少是不少人容易忽略的因素，但不是唯一因素。至於調整色溫或減少夜間過亮的螢幕刺激，可能改善部分人的使用感受，也可能減少睡前強光對作息的干擾。但不能因此反過來認為：只要把藍光濾掉，所有眼睛疲勞與乾澀就會消失。

電子紙沒有錯，錯的是把它當成「可以一直看」

科技可以改善使用感受。問題是，「護眼」兩個字，很容易讓人產生錯誤推論：「我已經買電子紙了，所以不用休息。」「我有開護眼模式，多看一小時應該沒關係。」「這台比較不傷眼，孩子看一整晚也可以。」大叔真正擔心的，不是大家使用電子紙。而是工具變舒服之後，反而讓我們更容易忘記時間。螢幕可以換，模式可以開。但眼睛該休息時，還是得休息。

實際使用時，可以做這六件事

不論你使用的是電子紙、平板、手機、電腦，還是紙本書，都可以先從以下幾件事調整。

1. 有意識地完整眨眼——高度專注時，可以偶爾提醒自己慢慢、完整地眨幾次眼睛。不是快速夾一下，而是讓上眼皮確實眨到底，幫助淚液重新鋪過眼睛表面。
2. 把長時間近距離用眼切成幾段——不要等到眼睛已經痠、已經模糊、已經乾到不舒服，才想到休息。休息也不是從電腦換到手機，或從平板改看電視字幕。真正的切換，是暫時把視線移到較遠的地方，讓近距離視覺工作有機會中斷。
3. 字體不要小到需要硬撐——把字體調整到可以自然閱讀，不必瞇眼，也不用一直把臉往前靠。字體放大，不代表能力退步，只是不要讓眼睛去做那些沒有必要的苦工。
4. 保持適當的閱讀距離——手機不要越看越近。距離越近，眼睛通常需要付出更多調節與雙眼集合。如果總是不自覺把文字拿到臉前，除了使用習慣，也值得確認目前視力及眼鏡度數是否合適。
5. 讓畫面亮度和環境協調——不是螢幕越暗就越護眼。環境很亮、畫面卻過暗，閱讀一樣可能吃力；房間全黑、螢幕卻特別亮，也可能讓人覺得刺激。重點不是追求最暗，而是避免畫面與周圍環境之間出現太大的亮度落差。
6. 留意身體給你的訊號——如果經常出現看遠變得模糊、對焦速度變慢、眼睛經常痠脹、頭痛反覆出現、文字容易跳動、需要一直揉眼睛、乾澀或刺痛持續發生，就不要只猜是不是螢幕的問題。這些問題也可能與眼鏡度數、調節功能、雙眼協調或眼表狀況有關。

什麼時候找驗光師？什麼時候看眼科？

如果主要是：

• 看遠或看近不清楚
• 容易視覺疲勞
• 對焦速度變慢
• 懷疑眼鏡度數不合適
• 長時間近距離工作容易不舒服

可以尋求專業驗光人員，評估屈光狀態、眼鏡度數、調節及雙眼視覺功能。但如果出現以下情形，便不應只當成一般眼睛疲勞：

• 明顯眼睛疼痛
• 嚴重或持續紅眼
• 畏光
• 大量分泌物
• 視力突然下降
• 單眼突然模糊
• 閃光或黑影明顯增加
• 乾澀症狀長時間沒有改善

這些狀況建議儘速至眼科接受進一步檢查。眼睛不舒服，不一定都是度數問題，該分流的時候，還是要分流。

大叔最後想提醒的一件事

電子紙可以用。護眼模式也可以開。科技本來就是拿來幫助生活的，我們不需要因為擔心眼睛，就把所有螢幕都當成敵人。只是別忘了：畫面變柔和，不代表眼睛沒有出力；產品寫著「護眼」，也不代表我們可以放心一直看。工具可以讓閱讀舒服一點，但真正能讓眼睛喘口氣的，還是你願不願意暫時停下來，完整眨眨眼，再看看遠方。新聞只有幾分鐘，但關於眼睛的事情，大叔還是希望把它說完整。

常見問答（FAQ）

Q1：護眼模式完全沒有用嗎？
不是。護眼模式可能透過調整亮度、色溫或畫面呈現，讓部分使用者感覺比較舒服。但它不會讓眼睛自動休息，也無法取代適當距離、完整眨眼與切段用眼。

Q2：電子紙一定比手機、平板護眼嗎？
不能用「一定」來形容。部分研究及使用經驗顯示，電子紙長時間閱讀時，可能比部分主動發光螢幕帶來較低的主觀視覺疲勞。但實際感受仍會受到字體、亮度、前光、環境照明、閱讀距離、使用時間及個人視覺狀況影響。比較舒服，不等於完全沒有負擔。

Q3：眼睛乾澀一定是藍光造成的嗎？
不一定。眨眼減少、不完全眨眼、環境乾燥、冷氣、隱形眼鏡及原有眼表問題，都可能造成乾澀。不能把所有不舒服都歸因於藍光。

Q4：看紙本書就不會疲勞嗎？
也不一定。紙本書沒有一般主動發光螢幕的特性，但只要距離太近、時間太長、字體過小或姿勢不良，一樣可能出現視覺疲勞及眨眼減少。載體會影響舒適感，使用方式往往更重要。

Q5：眼睛乾澀需要看醫師嗎？
偶爾因長時間用眼造成的不適，可以先透過休息、完整眨眼及調整環境觀察。但如果症狀反覆或持續，或伴隨疼痛、紅眼、畏光、分泌物及視力變化，建議尋求眼科醫師評估，不要只靠自己猜原因。

參考資料

1. American Academy of Ophthalmology. Computers, Digital Devices, and Eye Strain.
2. American Academy of Ophthalmology. Should You Be Worried About Blue Light?
3. Kaur K, et al. Digital Eye Strain—A Comprehensive Review. Ophthalmology and Therapy, 2022.
4. Al-Mohtaseb Z, et al. The Relationship Between Dry Eye Disease and Digital Screen Use. Clinical Ophthalmology, 2021.
5. Benedetto S, et al. E-Readers and Visual Fatigue. PLOS ONE, 2013.
6. Portello JK, et al. Blink Rate, Incomplete Blinks and Computer Vision Syndrome. Optometry and Vision Science, 2013.

本文說明：本文整合寰宇新聞2026年6月23日報導內容，以及本人受訪後的補充說明。文章目的在於提供一般視光衛教資訊，無法取代個別檢查、醫療診斷與治療建議。若有持續視力模糊、眼睛疼痛或其他明顯不適，請尋求眼科醫師或專業驗光人員協助。

#電子紙 #電子書閱讀器 #護眼模式 #藍光迷思 #數位眼疲勞 #眼睛乾澀 #眨眼 #新北市驗光師公會 #目鏡大叔 #自己的眼鏡 #自己的驗光所 #寰宇新聞